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--- gesundheit [2026-02-09 09:20:05] – [Sonnenschutz] manfred
+++ gesundheit [2026-02-09 09:49:50] (aktuell) – [Die Grundlage gesunder Ernährung] manfred
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 ===== Die Grundlage gesunder Ernährung =====
+//Prinzipiell ist es immer besser wenig zu ändern als nichts zu tun. Und ganz wichtig ist auch, dass man bei seiner Ernährungsumstellung nicht übertreibt, denn tut man mehr als man auf Dauer durchhält, dann wird man, über kurz oder lang, damit aufhören...//
+//Hier stelle ich die vier kleinsten aber wichtigsten Änderungen bei der Ernährung vor, die in jedem Fall eine Besserung ermöglichen.//
+//Fast alle Zivilisationskrankheiten haben mind. zu einem Teil seine Ursachen in Entzündungsherde, die im Darm liegen. Diese Tipps zielen in erster Linie auf einen gesunden Darm ab.//
+//So bin ich zum Beispiel meinen Heuschnupfen los geworden. Vorher brauchte ich jedes Jahr eine Kortisonsprize. Nach Einhaltung dieser Regeln waren fast alle Beschwerden nach 2 Monaten weg. Habe ich diese Regeln zu stark gelockert, kamen die Beschwerden zurück.//
+  * **diese Punkte helfen aktiv**
+    * 4-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten lassen, in der Zeit nur Wasser trinken, nichts zu sich nehmen, was die Verdauungsreflexe beeinflussen kann, kein Saft trinken und auch keinen Kaugummi kauen
+      * //der Darm braucht zwischen den Mahlzeiten nicht nur Zeit für die Verdauung, sondern auch Zeit zum regenerieren bzw. ruhen//
+    * die Mahlzeiten mit ausreichend Ballaststoffen zusammen stellen, also Kartoffeln und Vollkornbrot, kein Fastfood, kein Weißbrot, keine Pizza
+      * //einmal bewirkt eine gute Ballaststoffaufnahme, dass der Darm regelmäßig entleert wird und zum anderen zersetzen Bakterien im Darm Teile der Ballaststoffe und dessen Zersetzungsprodukte unterstützen das Immunsystem und sind auch gut für das Gehirn//
+  * **dieser Punkte stoppen die Schädigung**
+    * als Erwachsener Mensch, keine Milch mehr trinken => siehe [[https://youtu.be/lVinGh5CtCk|45 Min: Die Milch - Lüge NDR 30.07.2012]]
+      * //irgendwann zwischen dem 6. und dem 9. Lebensjahr stellt sich die Verdauung so um, dass Milch ungeeignet ist und sogar Entzündungen im Darm fördern bzw. auslösen kann, die sich oft als diverse Allergien äußern und meistens falsch behandelt werden//
+    * Zucker reduzieren, nur noch wenig Süßigkeiten zu sich nehmen und Abends nach dem Abendbrot keine Süßigkeiten mehr