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--- gesundheit [2026-04-30 23:00:04] – [Gemüse für Leute ab 60] manfred
+++ gesundheit [2026-05-17 18:21:00] (aktuell) – [Insulinresistenz] manfred
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 Magnesiumreiches Wasser zählt somit zu den besten Magnesiumquellen.
 Der Magnesiumgehalt von Trink- und Mineralwasser schwankt zwischen 0,5 und 350mg Magnesium pro Liter. Je mehr Magnesium das Wasser enthält, desto besser ist es für die Gesundheit. __Aber achten Sie darauf, dass der Natriumgehalt des Wassers (4-1000mg/l) möglichst gering ist.__
+===== Natron =====
+  * [[https://youtu.be/ZGPZsq3jaCI?t=1077|Diese 10 Natron-Marken solltest du MEIDEN — außer diesen 3]]
+    * sicher Wahl
+      * Biomond Natron aus der Apotheke oder Reformhaus
+      * Baking Soda von "Arm und Hammer" (USA)
+      * Apotheken Natron
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       * zu viele Kalorien verursachen einen Insulinanstieg, der dann die Fetteinlagerung startet
       * auch Obst enthält Kalorien
-      * Fett und Proteine sättigen länger und verursachen keinen Insulinanstieg
+      * **Fett und Proteine sättigen länger und verursachen keinen Insulinanstieg**
     * Lösung:
       * naturbelassene Lebensmittel essen (keine industriell verarbeiteten, die enthalten zu viel Zucker und andere Beimengungen)
       * den Kohlenhydratanteil in den Speisen gering halten
       * allmählich auf max. 3 Mahlzeiten am Tag reduzieren
+  * [[https://youtu.be/-zVOQlRU1o8|71% weniger Insulinresistenz mit nur 400 mg täglich!]]
+    * Insulinresistenz/Diabetis haben oft die Ursache im Magnesiummangel
+    * **400mg Magnesium täglich** sollen bei 71% der Testpersonen enorme Wirkung gezeigt haben
+    * Magnesium ist in
+      * Kürbiskerne
+      * Mandeln
+      * Cashewkerne (ungesalzen, ungeröstet)
+      * [[https://youtu.be/BspAUOQpE9A|Haferflocken]]
+      * //Hülsenfrüchte//
+        * Linsen
+        * Kichererbsen
+        * schwarze Bohnen
+      * //dunkles Blattgemüse//
+        * Spinat
+        * Grünkohl
+      * dunkle Schokolade mit mind. 85% Kakao-Anteil
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   * [[https://youtu.be/_yU4KBALTUQ?t=349|spätestens ab 60 sollte man morgens MCT-Öl (C8) in seinen Kaffee tun]]
+    * Die Zutat ist [[https://www.amazon.de/dp/B1DYK86JSP|MCT-Öl, genauer eine Fraktion namens Caprüsäure oder C8]].
+    * MCT steht für mittelkettige Triglyzeride.
+    * Der entscheidende Unterschied zu langkettigen Fetten aus Olivenöl, Butter oder Nüssen, MCT-Öl wird über die Forder direkt in die Leber aufgenommen und dort sofort in Ketone umgewandelt. Speziell Beta Hydroxibuthydrat oder BHB. und zwar auch dann, wenn sie nicht fasten und keine kohlenhydratarme Diät machen.
+    * Diese Ketone sind der Schlüssel zu den fünf Mechanismen.
+      * Mechanismus 1: Direkte Fettverbrennung. Forscher untersuchten 49 Erwachsene über 16 Wochen. Die MCT-Gruppe verlor 1,67 kg mehr Körpergewicht als die Olivenölgruppe und zeigte eine 2,9% stärkere Reduktion speziell des wizeralen Bauchfetts. Die Fettoxidationsrate war 29% höher. Warum?  BHB aktiviert PPR Alpha Rezeptoren, die Gene der Betaoxidation hochregulieren. Ihre Zellen erhalten das Signal Fett als Brennstoff nutzen.
+      * Mechanismus 2: Mitochondriale Biogenese und Stammzellreaktivierung. MCT-Öl aktiviert das Protein PGC1 Alpha, den Masterregulator der mitochondrialen Biogenese. Nach 4er Wochen Supplementierung zeigten Teilnehmer 37% höhere PGC1 Alpha Expression, 28% mehr Mitochondrien und 25% verbesserte Belastungskapazität. Stellen Sie sich Ihre Zellen als Kraftwerk vor. Mit 65 laufen nur noch 50 von 100 Generatoren. MCT-Öl löst den Bau von 30 neuen aus und repariert die Alten. Die Stammzellverbindung. BHB beeinflusst direkt das Stammzellverhalten. Forschung in Nature zeigte, dass BHB hematopoetische Stammzellen in einem geschützten Ruhezustand hält. Bereit zur Aktivierung. Bei niedrigen BHB-Spiegeln wie bei Glucoseabhängigem Stoffwechsel über 60 verlassen Stammzellen diesen Zustand vorzeitig und erschöpfen sich. BHB hemmt das Enzym HDAC3, was die Genexpression aktiviert, um die Standzellintegrität bewahrt.
+      * Mechanismus 3, die Krebsrelevanz. 1931 erhielt Otto Warburg den Nobelpreis für die Entdeckung, dass Krebszellenglukose 10 bis 50 mal schneller verbrauchen als normale Zellen. Die sogenannte Eerobe Glykolyse. Krebszellen haben dysfunktionale Mitochondrien und können Ketone nicht effizient nutzen. Wenn Sie Gluose reduzieren und Ketone erhöhen, schaffen Sie eine Umgebung, in der gesunde Zellen gedeihen und Krebszellen unter Stress geraten. Wichtig, ich sage nicht, dass MCT-Öl Krebs heilt. Die klinischen Humandaten als eigenständige Krebsintervention sind vorläufig. Was die Wissenschaft klar belegt, MCT-Öl produziert Ketone, Ketone senken den Blutzucker und eine ketonreiche glukosearme Umgebung ist dem Krebshstoffwechsel feindlich. Menschen mit höheren Ketonspiegeln zeigen niedrigere Entzündungsmarker, niedrigeres Nüchterninsulin und bessere mitochondriale Funktionen.
+      * Mechanismus 4: Muskelerhalt. Sarkopenie betrifft 30% der Menschen über 60. Muskelmasse ist einer der stärksten Prädiktoren für Überlebensraten bei Krebspatienten. BHB wirkt antikatabol. Ihr Körper interpretiert erhöhte Ketone als Signal, dass Energie verfügbar ist und Muskelabbau unnötig. Ketone aktivieren zudem Mtor Insulin unabhängig. Muskelaufbausignal ohne Fettspeichersignal. In einer Studie verlor die MCT-Gruppe 3,2 kg Fett und gewann 0,8 kg Muskelmasse gleichzeitig. Die Kontrollgruppe verlor Muskeln.
+      * Mechanismus 5: Synergie mit Koffein. Koffein erhöht die Fetttoxidation um etwa 29%, indem es Hormone aktiviert, die gespeichertes Fett freisetzen. Das Problem: freigesetztes Fett, das nicht sofort verbrannt wird, wird wieder eingelagert. MCT-Öl liefert den Verbrennungsbedarf. Kombiniert ergibt sich ein Effekt von 51% mehr Fettoxidation, mehr als doppelt so viel wie jede Substanz allein. Deshalb ist der Morgenkaffee auf nüchternen Magen der ideale Zeitpunkt. Insulin ist niedrig, Fettoxidationswege sind aktiviert und BHB-Spiegel werden genau dann erhöht, wenn Stammzellen, Krebsstoffwechsel und Fettverbrennung am empfänglichsten sind.
+    * Jetzt zum Protokoll und die Fehler, die den Nutzen zu nichte machen.
+      * Erstens, der richtige Typ MCT-Öl. Nicht alle MCT-Öl sind gleichwertig.
+        * C6 verursacht Verdauungsbeschwerden, vermeiden.
+        * C8 ist der Goldstandard, schnellste Ketonumwandlung, gut verträglich.
+        * C10 ist langsamer, aber wirksam.
+        * C12 verhält sich wie langkettiges Fett und liefert kaum Ketone. Billige MCT-Öl bestehen hauptsächlich aus C12.
+        * Lesen Sie das Etikett: Reines C8 oder eine C8-C10-Mischung. Sie finden hochwertige Produkte in Reformhäusern bei DM, Rossmann oder Online. Der Preisunterschied lohnt sich.
+      * Zweitens, Dosierung und Eingewöhnung.
+        * Beginnen Sie mit einem Teelöffel. 5 ml ca. 5 g am ersten Morgen. 3 bis 4 Tage beibehalten.
+        * Dann auf einen Esslöffel 15 ml ca. 14 g steigern. Das ist die klinische Dosis. Nach einer weiteren Woche können Sie auf anderthalb Esslöffel erhöhen, nicht über 30 g täglich.
+        * MCT-Öl wird vollständig in der Leber verarbeitet. Zu schnelle Steigerung verursacht Durchfall, Krämpfe oder MechanismusÜbelkeit.
+        * Die meisten, die sagen, sie vertragen MCT-Öl nicht, haben zu hochdosiert begonnen.
+      * Drittens, emulgieren, der häufigste Fehler.
+        * Wenn Sie MCT-Öl einfach in den Kaffee gießen und umrühren, schwimmt das Öl oben. Schlechte Absorption, unangenehmer Geschmack, verminderter Effekt. Sie müssen es mixen. Nutzen Sie einen Mixer, Stabmixer oder einen leistungsstarken Milchaufschäumer. 15 bis 20 Sekunden mixen, bis die Mischung gleichmäßig und cremig ist, wie ein Milchkaffee.
+        * Optional und empfohlen, ein Teelöffel Weidebutter oder Gie von Carrygold oder aus dem Biomarkt. Das verbessert Textur, Sättigung und Ketondauer und liefert Buttirat für die Darmengesundheit.
+      * Viertens, Zeitpunkt.
+        * Trinken Sie ihren MCT-Öl Kaffee innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen vor dem Essen.
+        * Dann idealerweise die erste Mahlzeit um 2 bis 4 Stunden verzögern.
+        * Die meisten finden, dass die Kombination aus Koffein, MCT-Öl und Butter eine anhaltende Sättigung erzeugt, die das Warten leicht macht.
+        * In diesem Zeitfenster verbrennt ihr Körper gespeichertes Fett, produziert Ketone, aktiviert PGC1 Alpha und hält die BHB vermittelte Stammzellprotektion aufrecht.
+        * Brechen Sie dieses Fenster nicht mit Kohlenhydraten, die sofort Insulin erhöhen und die Ketonproduktion stoppen.
+      * Fünftens, optimale Kombination.
+        * Halten Sie ein moderates Kaloriendefizit, 300 bis 500 Kalorien unter Ihrem Erhaltungsbedarf.
+        * Ihre Krankenkasse bietet oft kostenlose Ernährungsberatung an. Fragen Sie nach. Zählen Sie die Kalorien des MCT-Öl mit. Ca. 130 Kalorien pro Esslöffel.
+        * Dazu Krafttraining. Zwei bis dreimal pro Woche. Kniebeugen, Widerstandsbänder. Moderate Gewichte reichen aus.
+        * Der MCT-Caffee 60 bis 90 Minuten vor dem Training liefert anhaltende Energie. Nach dem Training 20 bis 30 g Protein innerhalb von 2 Stunden. Magerquark, Skier oder ein Proteinshake.
+      * Beginnen Sie nicht mit allem gleichzeitig.
+        * Erster Schritt:
+          * Ein Teelöffel C8 MCT-Öl gemixt in den Morgenkaffee auf nüchternen Magen. Das ist alles.
+          * Eine Woche durchhalten, dann die Butter dazu geben, dann das Essensfenster verlängern, das Protokoll über 4 bis 6 Wochen aufbauen.
+          * Regelmäßigkeit bei 70% ist wertvoller als Perfektion für zwei Wochen gefolgt von Aufgabe.
+          * Was sie erwarten können: In den ersten zwei Wochen mehr Morgenenergie und geistige Klarheit, bevor sich die Körperzusammensetzung ändert.
+          * Ketone sind ein bevorzugter Brennstoff für Nervenzellen.
+          * Viele beschreiben, dass der Vormittagsnebel verschwindet, den sie dem Alter zugeschrieben hatten.
+          * In Woche 3 bis 8 wird Fettabbau messbar, ein bis 2 P Woche, sichtbare Reduktion des Bauchumfangs.
+          * In Monat 2 und 3 sind die mitochondrialen Effekte voll ausgeprägt.
+          * Menschen beschreiben Energieniveaus wie vor 10 Jahren.
+          * Das ist kein Placebo.
+            * Das sind 28% mehr Mitochondrien effizienter arbeitend.
+            * Triglyzeride sinken typischerweise um 15 bis 30%.
+            * HDL Cholesterin steigt, Nüchterninsulin sinkt.
+          * Zur Sicherheit MCT-Öl wird von den meisten Menschen sehr gut vertragen.
+          * Vorsicht bei aktiver Lebererkrankung.
+          * Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
+            * Bei Typ 1 Diabetes ist ärztliche Überwachung nötig wegen Ketoazidosiko
+            * bei Typ 2 Diabetes mit Insulin oder Syphonylharnstoffen Blutzucker engmaschig kontrollieren, da MCTöl die Insulinsensitivität verbessert und Medikamentenanpassung nötig werden können.
+            * Bei Marcominnahme INR überwachen, da Fettveränderung die Vitamin K Absorption beeinflussen.
+          * Altern ist kein Urteil.
+            * Die Patienten, die ich gesehen habe, die ihren Stoffwechsel transformiert haben, die ein Jahrzehnt Erschöpfung umkehrten, wiscerales Fett reduzierten, Entzündungsmarker normalisierten, waren nicht genetisch außergewöhnlich.
+            * Sie haben eine oder zwei gezielte evidenzbasierte Änderungen an ihrer täglichen Routine vorgenommen und sie blieben konsequent.
   * **[[http://kulturpflanzen-nutztiervielfalt.org/vermehrbares-saatgut-droht-vom-markt-zu-verschwinden|06.05.2013: Vermehrbares Saatgut droht vom Markt zu verschwinden]]**