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--- gesundheit [2026-05-10 14:39:24] – [Ernährung] manfred
+++ gesundheit [2026-05-17 18:21:00] (aktuell) – [Insulinresistenz] manfred
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 Magnesiumreiches Wasser zählt somit zu den besten Magnesiumquellen.
 Der Magnesiumgehalt von Trink- und Mineralwasser schwankt zwischen 0,5 und 350mg Magnesium pro Liter. Je mehr Magnesium das Wasser enthält, desto besser ist es für die Gesundheit. __Aber achten Sie darauf, dass der Natriumgehalt des Wassers (4-1000mg/l) möglichst gering ist.__
+===== Natron =====
+  * [[https://youtu.be/ZGPZsq3jaCI?t=1077|Diese 10 Natron-Marken solltest du MEIDEN — außer diesen 3]]
+    * sicher Wahl
+      * Biomond Natron aus der Apotheke oder Reformhaus
+      * Baking Soda von "Arm und Hammer" (USA)
+      * Apotheken Natron
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       * zu viele Kalorien verursachen einen Insulinanstieg, der dann die Fetteinlagerung startet
       * auch Obst enthält Kalorien
-      * Fett und Proteine sättigen länger und verursachen keinen Insulinanstieg
+      * **Fett und Proteine sättigen länger und verursachen keinen Insulinanstieg**
     * Lösung:
       * naturbelassene Lebensmittel essen (keine industriell verarbeiteten, die enthalten zu viel Zucker und andere Beimengungen)
       * den Kohlenhydratanteil in den Speisen gering halten
       * allmählich auf max. 3 Mahlzeiten am Tag reduzieren
+  * [[https://youtu.be/-zVOQlRU1o8|71% weniger Insulinresistenz mit nur 400 mg täglich!]]
+    * Insulinresistenz/Diabetis haben oft die Ursache im Magnesiummangel
+    * **400mg Magnesium täglich** sollen bei 71% der Testpersonen enorme Wirkung gezeigt haben
+    * Magnesium ist in
+      * Kürbiskerne
+      * Mandeln
+      * Cashewkerne (ungesalzen, ungeröstet)
+      * [[https://youtu.be/BspAUOQpE9A|Haferflocken]]
+      * //Hülsenfrüchte//
+        * Linsen
+        * Kichererbsen
+        * schwarze Bohnen
+      * //dunkles Blattgemüse//
+        * Spinat
+        * Grünkohl
+      * dunkle Schokolade mit mind. 85% Kakao-Anteil