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--- gesundheit [2026-05-17 18:11:14] – [Insulinresistenz] manfred
+++ gesundheit [2026-05-17 18:21:00] (aktuell) – [Insulinresistenz] manfred
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       * allmählich auf max. 3 Mahlzeiten am Tag reduzieren
   * [[https://youtu.be/-zVOQlRU1o8|71% weniger Insulinresistenz mit nur 400 mg täglich!]]
-    * Insulinresistenz/Diabetis haben oft (ca. 71%) die Ursache im Magnesiummangel
+    * Insulinresistenz/Diabetis haben oft die Ursache im Magnesiummangel
     * **400mg Magnesium täglich** sollen bei 71% der Testpersonen enorme Wirkung gezeigt haben
+    * Magnesium ist in
+      * Kürbiskerne
+      * Mandeln
+      * Cashewkerne (ungesalzen, ungeröstet)
+      * [[https://youtu.be/BspAUOQpE9A|Haferflocken]]
+      * //Hülsenfrüchte//
+        * Linsen
+        * Kichererbsen
+        * schwarze Bohnen
+      * //dunkles Blattgemüse//
+        * Spinat
+        * Grünkohl
+      * dunkle Schokolade mit mind. 85% Kakao-Anteil